La alimentación, el descanso y hacer ejercicio ayudan a aumentar masa muscular, así como algunos suplementos que potencian el esfuerzo en el gym. ¡Haz que valga la pena! Te decimos qué es la creatina y cómo tomarla para notar grandes resultados.
¿Qué es la creatina para aumentar la masa muscular?
La creatina es un compuesto natural formado por aminoácidos (arginina, glicina y metionina), que están presentes en alimentos como la carne y el pescado. Al tomar creatina como suplemento, se busca aumentar la masa muscular al incrementar las reservas de fosfocreatina, clave para regenerar ATP, la energía rápida usada en esfuerzos intensos.
Este suplemento amplía la fuerza, resistencia y la recuperación muscular de los entrenamientos intensos, sobre todo en pesas. Además, su consumo requiere la ingesta de suficiente agua debido a que retiene líquido en las fibras musculares, mejorando esa apariencia voluminosa.
¿Qué es más recomendable tomar la creatina antes o después de entrenar?
Existe un debate sobre cuándo es mejor tomar creatina, si antes o después de entrenar. Si bien, consumirla antes aumenta la energía disponible durante el esfuerzo, mantiene la intensidad y favorece al número de repeticiones, es perfecto para quienes buscan potencia inmediata.
No obstante, la mayoría prefiere tomarla después de hacer ejercicio, ¿La razón? Es el momento en que los músculos absorben mejor los nutrientes. ¡Así como lo lees! Tomar de 3 a 5 gramos diarios postentrenamiento brinda mejoras en fuerza, aumentando nuestra masa muscular.
¿Cómo se recomienda tomar la creatina?
La creatina funciona por acumulación: incluso si faltas al gym, es importante seguir tomándola para mantener niveles óptimos en tus músculos. Al tomar creatina cada día, garantizas un efecto sostenido sobre la masa muscular y tu rendimiento.
Lo ideal es disolver el scoop de creatina en un vaso de agua; aunque algunas personas evitan el líquido y la ingieren en seco, ¡no cometas este error! Ya que puede dificultar la absorción, consumirla con agua facilita su paso al torrente sanguíneo y previene molestias digestivas.
Recuerda que lo más recomendable es no exceder los 5 gramos diarios y acompañarla con una hidratación adecuada sin alcohol ni cafeína.
Ya no hay pretexto para que no se noten los resultados en tu silueta, te aseguro que verás un cambio enorme antes y después de incorporar este suplemento.
